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篇1
我們要先了解一下我國籃球體能訓練的現狀，從中找到籃球體能訓練中存在的問題。在眾多的體育運動項目中，籃球運動是強度高、多間歇、持續時間長的一項體育運動，籃球運動員只有保證良好的體能素質，才能在籃球比賽中呈現出最佳狀態、發揮最好的效果。我國籃球體能訓練中，對訓練規律、技巧研究還不夠，訓練也沒能得到普遍重視，運動員體能訓練簡化、一般訓練與專項訓練脫節的實際問題。
1 籃球訓練中體能訓練的重要性
1.1 保證大負荷比賽的需要
一定要保證運動員有充足的訓練時間，通過高強度、大負荷的體能訓練，改善運動員身體各個器官系統的協調機能，使運動員機體產生普遍適應性，能夠在不同強度的運動中，保持整體運動能力。只有對籃球運動員進行長時間的高強度訓練，模擬比賽，才更加有利于對運動員體能素質的改造與潛力開發。
1.2 促進身體健康
用科學可靠的體能訓練，提升運動員速度、耐力、彈跳力，有效促進運動員身體健康。在各項體能訓練中，可以通過長跑、蛙跳等常規訓練，進一步提高運動員心血管、呼吸、中樞神經系統機能的改造，完善機體功能、提高運動員機體外界適應力，更好地為籃球比賽服務。
1.3 發揮籃球技術基礎
籃球項目比賽戰術是需要協調配合才能完成的，在比賽中，要求每一名隊員都要有強大的體能，只有體能耐力達到戰術要求，保持良好的體能素質、配合好其他隊員，才能發揮個人作用，很好地完成一場比賽。如果其中某個運動員體力不支，就會影響戰術效果，直接導致整場比賽的失敗。
1.4 延長運動壽命
隨著人類年齡增長，各項機體功能不斷下降，體能也是一樣，籃球運動員的運動壽命受限，只有保持強大的機體機能，以堅實的體能做后盾，才能延長運動生涯。要想提升籃球運動員的身體素質，保證高能量，就需要有科學合理的體能訓練，以此改變運動員身體形態，提高身體機能發展能力，使各機體器官延緩退化，加長運動員的運動壽命。
2 籃球體能訓練中存在的問題
2.1 系統計劃性訓練不夠
一項好的籃球體能訓練是需要有計劃、有針對性的，根據不同運動員的體質、外型制定科學訓練計劃，但事實上，我國籃球體能訓練中還是一概而論的，用一個標準衡量所有運動員，使個別運動員產生運動過度疲勞，體能進度緩慢降低了運動信心，極大地影響了運動員訓練積極性，這種訓練結果的不理想，從本質上導致各項籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認為，中國籃球隊的問題就是體能訓練沒有計劃，目前需要解決的就是要有一個完整、科學、系統的籃球體能訓練方案，從而保證運動員力量，從根本上找到我國籃球體能訓練存在的不足。
2.2 力量訓練為主的簡化手段
直接進行高強度的訓練達不到訓練目的，嚴重的還會導致機體損傷。特別是在籃球體能訓練中，更要注重先慢后快的訓練，我國籃球體能訓練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓練手段，提高運動員奔跑的速度與耐力，高強度的單項訓練，對運動員身體個別器官進行大負荷刺激，導致了身體部分器官負擔大，如果時間加長，就直接造成疲勞或意外訓練傷害。
2.3 專職訓練人員少
我國籃球體能訓練各級部門和人員重視程度不高，還需要進一步加強，相比國外的體能訓練，我們就能看到差距，國外體能訓練已經細化到如何對每一塊肌肉進行訓練，而我國在這方面卻沒有相應的、明確的訓練，訓練手段極其簡單籠統。同時。我國各級籃球隊教練員配備不足，有的隊只有一名或兩名籃球教練，并且教練還要在負責運動員戰術、體能訓練同時，照顧運動員日常生活，極大地占用了教練員時間和精心，導致體能訓練、戰術訓練、日常生活混亂結合，訓練效果可想而知了。
2.4 缺少因材施教
每個人的機體能力不一樣，要在培育運動員的過程中，發現個例，不能一概而論，既誤了素質好的運動員，又加大了體能差的運動的運動強度，不能良好地運用因材施教的方法。我國籃球體能訓練方法、手段單一，使體能訓練方式常年不變，導致一般體能訓練和專項體能訓練混淆，基礎性訓練不牢，只有在一般體能訓練達標后，進行技能專項體能訓練，才能達到協調，提升整個團隊的運動成績。
2.5 對主要特征認識模糊
我國各級籃球訓練人員對籃球比賽特征和規律把握不好，還存在認識模糊的情況，只重視比賽戰術，覺得只有好的戰術才是籃球比賽的根本。其實不然，高強度、超負荷的籃球運動，需要運動員在比賽中全力奔跑，如果說沒有一個良好的體能，如何能完成一場比賽，只有把體能訓練做到平時，加強訓練方法，掌握好訓練強度，才能在比賽中有一個良好的機體能力，避免出現半場時就體力不濟，退出比賽的情況。只有充分認識到體能訓練才是運動員比賽的基礎，才能在籃球訓練中達到體能訓練與戰術訓練有機結合的訓練目標。
3 改進籃球訓練方法
在各類體能訓練中，要掌握好一般訓練與專項訓練協調、科學、系統性，勤于發現個性化運動人才，注意因材施教，通過良好的訓練方法，扎實做好比賽基礎訓練。
3.1 耐力訓練法
長時間比賽會感到疲勞，一定要在體能訓練中加強耐力訓練，通過長跑不斷強化機體耐力，提高心血管、呼吸、中樞神經系統協調機能，以此強化肌肉耐力，使身體能量不斷提升。
3.2 彈跳力訓練法
良好的彈跳力再加上奔跑和反應速度是一個合格運動員的基本能力，訓練彈跳力時，要充分調動起全身肌肉群、韌帶、關節等的活力，達到良好的效果。
3.3 力量速度訓練法
力量與速度訓練主要是對上下肢、膝、腕部的訓練，產生運動器官肌肉群力量，平時要通過立定跳、跨步跳等進行訓練。
3.4 加強營養
高強度的訓練，使機體滾滾而來加大，只有在體能訓練后，增強食物營養、注重休息，才能有效有緩解疲勞，有利于運動員進行下一節體能訓練。
4 結語
籃球體能訓練一定要結合運動員差異性實際，通過科學的計劃，深入推進籃球體能訓練理論更新、技術與戰術創新，科學提升運動員體能，有效避免運動損傷，提高比賽效率。
參考文獻
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從網球游戲演變到獨立的乒乓球運動已經經歷了一百多年的歷史長河，在這個不斷演化的過程中我們可以清晰地看到，有三個主要層面推進了乒乓球運動的持續發展：器械的變革、規則的變化、技戰術的革新。現代乒乓球運動在技戰術方面呈現趨近的態勢，專項體能的競爭逐漸成為了此項運動新的關注點。專項體能是乒乓球選手技戰術能否高水平發揮的基礎平臺，它的訓練水平對選手技戰術能力和心理的穩定起到了重要作用，提高專項能力和技術水平的重要前提是具備優異的專項體能水平。
一、體能訓練與專項體能訓練的概念
現代競技體育中，體能訓練占據了非常重要的位置，優異的體能水平可以幫助技戰術能力的提高，反之則會帶來不利影響，限制了技戰術的掌握。體能一般是指在體育運動中，選手在日常訓練或是比賽的環境中，最大程度地動員人體的各個組織，從而對抗運動所帶來的乳酸積累，可以持續保持一定運動水平的機能能力。體能訓練則是指針對高強度和長時間保持高水準機能能力的各種身體練習過程，體能訓練的生理依據來自于機體組織器官對超負荷練習的適應性特征。而我們所關注的專項體能訓練是體能訓練的組成部分，是狹義的體能訓練，是教練對于選手的有項目特點針對性的體能訓練。
二、乒乓球項目的專項特征
乒乓球運動屬于隔網類項群，起動速度及制動和變換方向的速度是其關鍵素質，尤其是揮臂速度需要體現在肢體遠端關節末端。乒乓球運動中，選手即刻的反應、迅速的起動、準確判斷、正確移動和揮臂等動作組成一個完整的技術周期。大球的使用以來，由于空氣和乒乓球的接觸面積增大，使球體的運行速度減緩，進攻的威脅性降低，選手在初期的中遠臺擊球時出現了明顯的不適感覺。另外，擊球回合逐漸的增加一定會增加對選手體能的考驗，選手的拼搶日趨激烈。因此，我們要改變“乒乓球以技巧為主，體能為輔”的陳舊思路，應該重視專項體能的訓練，需要增加對力量、力量耐力和靈敏等素質的訓練內容。還有，從發球規則的改變來看，因發球所造成的威脅性也在逐漸降低，選手在發球技術上的選擇上應立足于速度和旋轉及落點的配合質量上，這對發球的力量也提出了更高的要求。因此，乒乓球運動中所體現的靈敏、反應、動作速度、力量、移動和揮臂速度等要求，極為重要的一個途徑就是重視專項體能訓練，不斷地挖掘乒乓球運動員專項素質的潛質，最終才能充分發揮與其密切相關的優異的體能，才會轉變成旺盛的斗志，形成心理優勢，選手在比賽中才能充分發揮出技戰術水平。
三、乒乓球運動的專項供能特征
乒乓球項目的運動強度屬于中等，大部分時間的代謝特征是有氧代謝，高速大力的擊球或移動動作會牽涉到無氧代謝。聯邦德國的金特林格爾指出： “競技乒乓球運動是一項強度平均值較低的耐力性負荷，乒乓球選手在運動時主要依靠乳酸供能和有氧供能。隨著負荷的持續時間增加，運動員依靠脂肪代謝供能的比重就越大，乒乓球運動總的負荷強度較低，是休息-中等負荷-短暫的大強度負荷不斷變化的結果”。削中反攻型比快攻結合弧圈型、弧圈結合快攻型和快攻型運動員的能量消耗較大，而教練員應運用生化理論進行對選手的專項體能訓練。
四、重視乒乓球運動員的專項體能訓練
2001年乒乓球球體的規則改變對乒乓球運動技戰術和身體素質提出了更高的標準，在乒乓球的比賽中可以明顯的看到擊球力量的增大和擊打回合的增多，使正手的連續性拉沖和中遠臺對拉的重要性變得愈加突出。這種規則的變化對運動員速度耐力的要求也有了明顯的提高。這就要求我們要從乒乓球的項目特點、能量代謝特點和技戰術動作特點三個層面出發，發展乒乓球選手的專項身體素質。有研究表明，在乒乓球選手的專項體能訓練中，首要發展的是選手的專項速度素質和靈敏素質，其次是選手的專項耐力素質，提出發展乒乓球選手專項體能訓練應該采用循環練習方式，從訓練方法選擇上體現了一般身體素質練習到個別專項素質練習的原則。指出應從生理學、心理學和訓練學的角度出發，根據選手的訓練任務和比賽目標，選擇不同形式的具有針對意義的訓練內容和方法，才能是運動員對科學的超負荷產生良好的適應性反應，不斷地提高專項體能素質。對于直板反膠打法的選手來說，球速減慢增加了正手連續拉沖的機會，使運動員的跑動總量增大，對耐力體能的要求更強。所以，必須對運動員加強專項體能的訓練，尤其注意加強肢體遠端支撐器官能力的訓練。另外對臂、腰、腕部肌群的訓練，對速度耐力、步法、力量等方面的訓練也要加強。
我們今后的研究目標是從評價與診斷的角度，運用問卷調查、測試實驗和統計分析等方法，對乒乓球運動員的專項體能進行量化的研究，篩選代表性指標并測試觀察乒乓球運動員的專項體能現狀水平，最終初步構建乒乓球運動員專項體能的評價體系并進行能力診斷，為專項體能訓練的全程控制和系統化、規范化、科學化提供借鑒，最終目標是提高運動員的專項成績。
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篇3
一、體能
所謂體能能力就是人體的形態結構、機能能力、運動素質三大部分有機協調組合和相互作用所形成的綜合能力。
二、體能訓練是網球訓練中必不可缺少的內容
（一）良好的體能是網球制勝的關鍵
當你看到阿加西、薩芬、羅迪克、威廉姆斯姐妹、費德勒、海寧一次又一次取得勝利時，你會認為那只是偶然嗎?無數的經歷告訴我們，良好的體能，是優秀網球運動員制勝的關鍵。網壇名將阿加西，他從未舍棄體能教練，“高齡”的他仍然有相當好的體能。在快34歲時拿下2003年澳網冠軍，體能訓練使他的運動生命大大延長。
（二）良好的體能能防止運動損傷的發生
初學網球者，有時容易扭傷、拉傷等，這就是柔韌性差、腳腕力量弱的表現。由于準備活動不充分或不到位、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷[3]。
（三）良好的體能是專項技術水平的基礎
蔣宏偉透露：平時應注重與網球專項技術相關的小肌肉群的練習，精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉，還有如何在連續緊張的比賽之間進行體能的恢復與補充。良好的體能儲備，是提高專項技術水平的基礎。
三、網球運動員專項身體素質訓練特點及訓練方法
（一）發展專項速度素質
1.速度素質作用與特點
運動中的爆發力是網球運動員控制自己的肢體的運動，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發式收縮，從而使擊球力量加大。網球比賽中，只有“快”才能在快速而又復雜的比賽中獲勝。
2.網球專項速度訓練方法
在提高轉體揮臂擺速度和腳步移動速度的過程中，要注意動作的正確性，充分運用增加轉體揮臂剎那間擊球速度，掌握步法的移動技術。練習方法如下：
①側跳步，40s為一組，每次可做5組；②交叉步，40s，為一組，每次可做5組;③側跨步，20s為一組(20s，做完)，每次可做1-3組 [1]。
（二）發展專項力量素質
1.力量素質的地位與作用
在激烈的網球比賽中，運動員要不斷地克服身體阻力和慣性，進行起動沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術動作，運動員都應具有良好的力量素質[2]。良好的身體素質是網球技術、戰術并且不斷提高的物質基礎。力量素質的提高對運動員承擔較大的運動負荷最可靠的保證。
2.網球專項力量訓練方法
擊球力量來源于腿部，經髓、腰及肩傳到臂，最后到達手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截擊以及抽球的變種挑高球，都要求全身協調用力，介紹幾種訓練方法：
①手持杠鈴做片正反手抽球練習。
②跪姿投擲，兩膝轉肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側后轉，利用后轉的反彈力將其擲出。
③立姿轉體練習，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側輪流轉動，雙膝微屈[3]。
（三）發展耐力素質
1.耐力素質作用
網球運動是球類運動中個人對抗的項目。較大型的比賽，一般要9-10天，一天一場而且越到比賽的后期，越是緊張激烈，專項耐力素質的訓練要求也越高。網球運動所需要的耐力是一種強度經常處于變化中并與速度緊密結合的專門耐力素質。
2.網球專項耐力素質訓練方法
在訓練中，耐力會因訓練程度的高低，訓練時間和強度的不同，而有相應的提高。發展耐力素質的有效方法是做無負荷或輕負荷的中等速度的練習。下列介紹訓練方法：
①看手勢做變換物的練習1min/組，每次可做3組；②3min的交叉步；③3min的跳繩；④l min結合個人特點的步法與手法相結合的練習，無規律的變換方向和起動速度，可做3-5組。
（四）發展靈活性專項素質
1.靈活性素質作用與特點
靈活性是指一個人快速、及時有效并爆發性地移動身體，同時保持身體平衡的能力。在網球練習訓練中靈活性訓練包括側移動靈活性訓練，前后的移動靈活性訓練。
2.網球專項靈活性素質訓練方法
①球場自我位置判斷要求：教練員用布巾蒙上運動員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運動員最后能否感知。
②移動位置后回位練習要求：體會在場中移動的步法與何位。
③抽球的結合技術練習要求：對于落點不一的球，快速移動后擊打標志點的球。
四、網球運動員進行體能訓練需注意的問題
（一）體能訓練是網球訓練中的有機組成部分
體能訓練是整個網球訓練中的一部分。體能訓練中內容安排應合理：在制定多年或全年計劃時，根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的。在制定大周期、中周期，也要對體能訓練做出具體的安排。
1.結合項目特點
體能訓練也要有針對性，在進行體能訓練時必需考慮到網球項目特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。
2.結合運動員的實際情況
在對高水平運動員施訓時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓練，還要針對他的特點進行訓練：做到發揮其優點，彌補其缺點。
五、結束語
談到體能訓練，人們就會想到力量訓練、速度訓練和耐力訓練等，很少考慮為什么要進行這些訓練和怎樣訓練才理合理。本文沒有機械地把體能分為傳統的力量、速度和耐力等，而是從網球項目的特點出發，結合運動員實際情況，最大限度的合理發展運動員的專項體能。
參考文獻：
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關鍵詞 ：空乘人員形體與體能訓練課；課程模式；課程結構；教學方法
DOI：10.16083/j.cnki.22-1296/g4.2015.07.048
中圖分類號：G807文獻標識碼：A文章編號：1671—1580（2015）07—0106—02
收稿日期：2015—01—03
作者簡介：趙愛莉（1981— ），女，吉林長春人。長春市公共關系學校，中教一級，研究方向：航空服務。
空乘人員形體與體能訓練課程是航空服務專業的一門重要課程，它對于塑造學生良好體態、培養學生優雅氣質、增強學生體質、為今后更好地滿足航空崗位對人才的需求起到了積極的推動性作用。空乘人員形體與體能訓練課程是以學生身體練習為主要手段，通過合理的形體與體能訓練，達到增強體質、促進健康和提高氣質目的的必修課程。
一、空乘人員形體與體能訓練課程的教學模式
航空服務工作對工作人員的形體、形象及體能都有著較高的要求，所以空乘人員形體與體能訓練課程是航空服務專業的基礎及必修課程。通過課程的學習能夠促進學生形體、氣質、形象、體能的改善和加強，以滿足航空服務崗位素質及能力需求。同時，構建系統的、相對獨立的情境實踐教學體系，建立理論教學和實踐教學并重的教學模式，使學生在實踐中提高能力。
二、空乘人員形體與體能訓練課程的課程結構
課程結構包括以下幾個知識模塊：形體基本姿態練習；形體基本素質練習；形體基本形態控制訓練；民族舞學習；健美操學習；社交舞蹈學習；體能訓練等。課程內容的制定緊緊圍繞著航空服務崗位工作對員工的身體等方面的素質要求，同時還要兼顧學生的學習興趣和身體條件，結合航空服務專業對知識、技能和態度的要求。
每個知識模塊的學習都以音樂與肢體動作為主線，并設計行之有效的教學活動，以任務驅動法充分調動學生學習的積極性，采用理論知識的傳授與實踐相結合的方式，充分實現了理實一體化的教學模式，讓學生感興趣，愿意參與其中，真正地成為學習的主人。
三、空乘人員形體與體能訓練課程教學模式的開展
在教學中，為了更好地提高學生身體綜合素質，充分調動學生的學習熱情，讓學生在輕松愉快的學習環境下接受新的知識，掌握學習方法，我們改變已有的傳統教學模式，注重教師講解與訓練相結合，理論教學與實踐教學相結合。
采用多種形式的教學方法并用，具體方式方法如下：
（一）空乘人員形體與體能訓練課程的主導思想是讓學生認識美
現在的中職生對美沒有一個全面的認識，不認識美，就無法表現美。學生對于美的感受、體驗和評價是學生學習該課程的基礎和核心。形體美是身體的藝術，只有將一切心理活動、文化修養等都集中于形體動作之中、舉手投足之處，才能體現出形體之美和動作之美。
形體塑造的不僅是外在美，更重要的是內在美。外在美側重于形式，內在美才是美的核心，只有將人的思想、情操、氣質、風度等深層次和本質的東西表現出來，才能體現出內在美。在教學中我們首先要對學生進行美的學習和認識，讓學生產生表現美的愿望，從而達到提高學生動作表現力和自主學習的目的。
（二）學習基礎知識與技能
在理論知識教學中，按照教學項目中的任務要求，組織學生進行相關內容的實訓，可采用情景模擬教學法。如在情景模擬教學中，教師先提出問題，讓學生分組進行研討，再以競賽的方式進行搶答。一方面，讓學生充分了解形體和體能的基本常識；另一方面，還可以調動學生學習的熱情，提高學生團隊協作能力，培養學生的集體榮譽感。
（三）講解和訓練形體與體能動作及組合
1.動作要標準、規范
在教學過程中，教師針對動作套路進行講解與示范，并保證動作的標準性、規范性。在訓練過程中，教師要注重集體訓練過程中整體指導與個別輔導相結合的教學方式，并發揮學生的領、幫、帶作用，請有舞蹈天賦的學生到臺前來做展示，輔助教師開展教學活動，教師在旁邊進行指導，并糾正個別學生的錯誤動作。
2.關注過程性動作
形體與體能訓練課在學習組合時，過程性動作是連接基本動作中的重要性動作，也是體現形體韻律美的重要環節之一。教師在教學中要重視對過程性動作的講解與示范，可以結合網絡教學視頻、觀看錄像、資料等方式，通過視覺、感官的刺激，提高學生對美的認識，感受過程性動作的重要性。
3.強調神韻
表情和韻律是形體動作中的關鍵，一個不帶情緒、沒有任何表情的舞者是不能夠打動人心的，更無美感可言。因此，教師在教學示范中不但要注意動作的標準性，更要注意自己的表情和情感的投入，讓學生體會到神韻的重要性。如對于形體姿態操的學習，在原有動作的基礎上，要手、眼相隨，并投入感情，韻律與呼吸、表情相配合，加上頭的跟隨才能形神兼備，所表演出來的動作才能富有情感。
（四）運用多種教學方式開展教學活動
布置練習任務，通過分析，確定每個學生應掌握的學習目標。在實訓教學過程中，采用分組的方法進行教學活動。通過小組合作、自主探究等方式，進行學習與訓練，提高學生的應用能力和團隊協作能力。
任務驅動、實踐訓練與教學緊密結合，著重突出學生形體體能的培養，與航空服務工作需求緊密結合，培養學生的實踐能力和創新能力，使其成為技能型人才。
（五）組織豐富多彩的教學實踐活動
在空乘人員形體與體能教學技能實踐中，可采用模塊式教學訓練來強化技能，促進學生的形體與體能訓練，讓其成為一種習慣；通過“形象大賽”、“校園華爾茲大賽”、“航空服務技能匯報”，檢驗學生的所學與所做，及時了解學生的優缺點，并在活動中讓學生分別承擔不同的任務。
在每學期的課程實施過程中設計各項大賽活動，評出“優秀團隊”、“最佳才藝”、“最佳風采”等獎項，大賽制定評比規則和評分標準，并邀請相關單位部門領導、相關專業教師、優秀學生等作為評委，極大地調動學生完成任務的積極性，也讓學生在此過程中體驗合作的重要性，培養學生的團隊精神。
綜上所述，空乘人員形體與體能訓練課程是航空服務專業的核心課程，如何調動學生的學習熱情，讓學生有興趣上課是教師的必修課程。根據航空服務部門用人崗位的標準，如何準確地把握教學內容和方式、方法，更是空乘人員形體與體能訓練課中的重要研究內容。作為教師，要不斷地探索與創新，采用更新、更好、更符合學生“口味”的教學模式來教育學生，才能培養出更多更優質的、符合航空服務崗位需求的人才。
［
參考文獻］
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篇5
功能性體能訓練是起源于醫學康復領域的一種以靈活性、穩定性為基礎，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個關節周圍小肌肉群的穩定輔助功能的體能訓練方法。近些年，隨著功能性體能訓練理論的不斷發展，其在體育運動訓練領域開始得到了廣泛的應用，并取得了理想的應用成效。鑒于此，本文就針對功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用問題進行了分析，希望能夠為高?；@球教學訓練活動的開展提供一定的思路。
一、功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用價值
概括而言，功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用價值，主要體現在如下幾個方面：首先，功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用，有助于學生良好的身體姿勢和用力習慣的形成。功能性體能訓練的一個重要特點就是整體性和協調性，在開展高?；@球教學訓練的過程中，如果能夠針對高校學生的身心特點，合理的開展功能性體能訓練中的基本動作練習，不但能夠促進學生核心穩定性的提高，還能夠幫助學生掌握正確的發力方法和用力習慣，促進學生良好的身體姿勢的形成。
其次，功能性體能訓練在高校籃球教學訓練中的應用，有助于學生籃球運動技術的學習與掌握。在開展高校籃球教學訓練活動時，很少有任課教師會專門開展學生的體能訓練活動，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓練活動采用的也多是傳統的體能訓練方法。但是，由于傳統的體能訓練方法是在身體重心相對平穩的狀態下開展的，并且訓練的動作維度比較單一，多是針對各個孤立的身體部位來分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進學生身體素質水平的提升，但往往對學生在籃球學習和對抗中的表現卻影響甚微。然而，功能性體能訓練卻存在明顯的不同，功能性體能訓練強調的是訓練工作而非單一肌肉或局部肌群，強調的是整體而非局部，其中所貫徹的動力鏈，對學生籃球學習和訓練中的身體姿勢和技術動作都起著穩定和支持的作用，對于學生籃球運動技術的學習與掌握具有積極的促進意義。例如：行進間單手肩上低手投籃不但需要學生的起跳腿具備較強的爆發力，還需要學生具備良好的核心軀干穩定性和單手托球的上肢穩定性，此時如果能夠引入功能性體能訓練，利用臀橋練習、腹橋練習、肘部支撐側橋練習以及彈力帶負重向上跳和不穩定平面下的單腿力量訓練和手持重物上舉訓練等開展教學訓練活動，將會有效促進學生行進間單手肩上低手投籃的學習與掌握。
最后，功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用，有助于教學中運動損傷事故的預防。功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用，能夠有效的提高學生的核心力量水平和身體核心部位的穩定性，而學生核心力量水平和核心部位穩定性的提高，不但能夠加強對脊柱這一人體薄弱環節的保護，還能夠利用核心部位的樞紐協調作用，為運動過程中上下肢的發力提供一個更加穩定的支點，從而以此來降低和緩沖末端肢體和關節的負荷，發揮預防運動損傷的作用。由此可知，功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用，能夠有效預防籃球教學訓練中運動損傷事故的出現。
二、功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中的應用策略
首先，要重視功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中實施的系統性。根據競技體育運動訓練領域中的“功能性體能訓練金字塔模型”，高?；@球教學訓練中的功能性體能訓練應分為三個主要的階段：第一階段是基礎階段，主要的訓練內容為基礎力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等運動能力訓練，并注意通過教學訓練活動的開展建立正確的動作模式；第二階段主要是通過教學訓練活動的開展幫助學生建立良好的身體穩定性，以確保身體素質的平衡發展。在這一階段的力量訓練中，要以加強學生的核心力量訓練為主，與此同時，輔以上下肢的力量練習。第三階段主要是根據籃球運動的專項特點，來有針對性的發展學生的力量素質、耐力素質、速度素質以及爆發力素質等身體素質。另外，由于在籃球運動中，籃球技術動作是多維動作的組合，需要身體的多個關節按照特定的順序進行聯合運動才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強學生多關節、多維度的動作力量訓練。在將功能性體能訓練應用于高職籃球教學訓練活動中時，為了提高應用的質量與成效，必須要按照以上三個階段循序漸進的、系統的開展教學訓練活動，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學訓練成效的提高，甚至會對教學訓練活動的開展造成消極不利的影響。
其次，要重視功能性體能訓練在高?；@球教學訓練中實施的整體性?！罢w性”是功能性體能訓練的關鍵，在高?；@球教學訓練中應用功能性體能訓練時，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓練過程中人體各部位肌肉、關節以及系統之間的關系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學訓練成效，充分發揮功能性體能訓練應有的作用與優勢。
最后，在高?；@球教學訓練中應用功能性體能訓練時，要注意遵循動作與技能相結合的基本原則。也就是說，在高?；@球教學訓練中開展功能性體能訓練時，要注意根據籃球運動的項目特點來合理的分析不同的籃球專項技術動作的結構、方向以及在完成此專項技術動作時參與的肌肉、關節和需要克服的阻力等等，確保籃球技術動作教學訓練與體能訓練的有機結合，以提高一般肌肉力量向專項轉化的效率，促進學生籃球運動水平的不斷提高。
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一、引言
功能性體能訓練是一種適應時展的新興的體能訓練理念。隨著運動訓練領域的不斷發展，功能性體能訓練越來越受到廣大專家、學者的關注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發揮著重要的作用。因此，功能性體能訓練在大學生身體健康中發揮著越來越重要的作用。
二、功能性體能訓練的概述
功能性體能訓練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進行練習，用于醫療和健身，以促進身體康復。在專家和相關學者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質。
Vern Gambetta，著名的功能性體能訓練專家，認為功能性體能訓練涉及到身體的控制、重心的穩定等力量關系，還需要多關節的本體活動。國內一些學者也對功能性體能訓練進行了相應的理論研究。有部分人認為，功能性體能訓練可以提高訓練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經肌肉系統的理論訓練方式和方法；部分人認為，功能性體能訓練只是體能訓練的一種，它是以人體結構為主，在多種學科的共同指導下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進行的連貫的、完整的和穩定的運動訓練；還有一些人認為，功能性體能訓練是一個泛泛的概念，還有待相關學者和專家更細化、更具體的對其進行解釋。
功能性體能訓練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環境，但是在功能性體能訓練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩定性才是功能性體能訓練所要追求的目標。整體性的功能性體能訓練是為了身體可以以團隊的形式協同工作，在訓練中提高肌肉的爆發力、力量等，充分體現了系統完整性觀點。
三、大學生功能性體能訓練的目的
為了促進在校大學生身體素質，提高健康體質水平，學校都會開展大學生體能測試和訓練，讓大學生逐漸認識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎，而健康的體魄需要持續的鍛煉和不懈的訓練。體能訓練主要是以身體訓練為主，以測試為考核內容，進行體能體質的評估，幫助改善亞健康體質。同時體能訓練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達到影響大學生體質的目的。
傳統的體能訓練需要通過大量的運動量、相關的健身器材等抗阻訓練才能達到想要的體能訓練結果。但是在訓練過程中傳統的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協調性等。而在功能性體能訓練中主要強調的是身體一體化的訓練，與傳統體能訓練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經系統、運動系統等多個系統，調動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預防作用。這樣大學生在進行功能性體能訓練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質和體能進行良好的改善，達到最終的目的。
任何事物都具有兩面性。功能性體能訓練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓練而提高運動員專項運動的表現，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓練。功能性體能訓練與傳統的體能訓練是辯證統一的，在一定的區別的情況下，也是相互聯系的，在特殊的訓練方式下，兩者也是可以相互轉化的。
功能性體能訓練是將身體的訓練看成一個整體，將身體進行一體化訓練，強調的是多個環節的相互聯系和作用。
隨著功能性體能訓練逐步被大家所熟知，功能性體能訓練的主要訓練手段和方法就變成了專家和學者的主要研究重點。功能性體能訓練的訓練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓練、平衡功能性體能訓練、核心力量功能性體能訓練、懸吊功能性體能訓練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓練，主要是通過進行不穩定訓練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩定性和平衡性；第三類是簡單訓練，如我們平?？删毩暤难雠P起坐、俯臥撐等功能性體能訓練方式；第四類是一體化的訓練，主要是增強身體的系統性、連貫性和靈活性，訓練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓練和不同的訓練目標下，要采用適當的訓練方法和手段。
在大學生活中加入功能性體能訓練，不僅可以提高大學生的體質和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓練可以更好的滿足高校大學生追求新異的訓練心理，并且在提高身體體質的基礎上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。
大學生在進行功能性體能訓練時，我們要讓大學生樹立健康體魄的理念，要結合大學生在鍛煉身體時的心理需求，讓學生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發揮大學生的主體性，增強大學生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進大學生身體和心理的同步發展。功能性體能訓練作為新興的訓練方式，可以有效的激起大學生鍛煉身體的激情，抓住大學生對新興事物的好奇心理，可以使大學生在對功能性體能訓練的了解下，進行相應的身體鍛煉。
四、我國對功能性體能訓練的相關研究
功能性體能訓練在國外的健身康復等領域已經相當普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統。并且在國外的相關實踐研究下，功能性體能訓練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓練在某些領域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導。
與國外對功能性體能訓練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓練方面的研究還處于初級階段，專家和學者對功能性體能訓練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內一些優秀運動員如姚明、孫甜甜等都進行過功能性體能訓練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認可的，并且在其他相關的競技類體育運動中效果也不錯。在大學生中運用功能性體能訓練就是將功能性體能訓練理論進行可本土化，同時在大學生運用的情況下可以進行探討和研究，為以后形成一套適應我國的功能性體能訓練提供實踐基礎。
大學生在運用功能性體能訓練時，要先建立起高水平的動作模式的訓練基礎。動作模式是由多方面的關節動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎和關鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構成的。如果連基礎的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。
功能性體能訓練需要長期和系統的訓練和練習。正確的、高水平的動作模式是保證系統性、完整性的動作的基礎，如果這個基礎沒有建立完整，那么大學生在功能性體能訓練中就極易受到損傷。
五、結語
功能性體能訓練的一體化模式綜合了多種學科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓練者的專項技能，使身體的訓練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發生。即使我國沒有完善的功能性體能訓練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學生功能性體能訓練的指導。功能性體能訓練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓練者的靈活性、平衡性和穩定性。
功能性體能訓練對大學生的體能訓練更具有針對性和科學性，可以在多方面進行訓練，促進各項素質的全面發展。大學生具有良好的體能素質是他們綜合能力發展的基礎，在以后職業和社會發展中具有重要的作用。
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現代競技體育運動訓練是一個復雜的、系統的工程，簡單來說，其核心就是利用科學的方法和手段，培養和提升運動員的競技能力，為其在競技比賽中獲得良好的成績奠定基礎。而體能訓練作為競技體育運動科學訓練中不可或缺的重要組成部分，是運動員整體競技水平得以有效提高的基礎，也是其競技水平得以充分發揮的切實保障，由此可見，體能訓練在競技體育運動訓練中的重要性。鑒于此，為了推動我國體能訓練科學化水平的進一步提升，本文就針對目前我國競技體育運動體能訓練中現存的兩個問題進行了分析，并有針對性的探討了相應完善對策。
一、我國競技體育運動體能訓練現存的問題
（一）體能訓練理論的經驗化情況嚴重
體能訓練是運動訓練工作的一部分，其理論基礎離不開運動訓練學，因此，在體能訓練理論中經驗化的內容也就相對較多。但是，隨著現代科學技術的發展，人體解剖學、生理學以及生物力學等學科也逐步發展成熟，體能訓練理論的科學性已經成為了可能。然而，由于我國在開展競技體育運動體能訓練工作的過程中，對體能訓練理解存在一定的偏差，仍然導致了體能訓練理論經驗化問題的存在。例如：在我國的競技體育運動體能訓練中，很多人都堅持認為體能就是能跑，就是耐力，是田徑能力在其他體育運動項目中的應用，從而導致我國的競技體育的體能訓練理論出現了明顯的科學化不足，經驗化嚴重的問題，并因此影響了我國競技體育運動體能訓練工作的科學化開展。
（二）體能訓練“早期專項化訓練”的認知和應用上存在一定的誤區
“早期專項化訓練”實際上指的就是在確定了專項以后，所進行的以打好專項訓練基礎為主要目的的早期訓練。目前，在我國競技體育運動的體能訓練工作中，對于“早期專項化訓練”的認識及應用誤區主要有兩點：一是，反對“早期專項化訓練”，認為早期訓練只應該是全面的素質訓練，即體能訓練。只有在體能訓練的基礎打牢之后，才能夠與專項技術相結合，失去了體能訓練的基礎，專項化的訓練就無從談起。二是，認為隨著現代競技體育運動水平的不斷提高，體育運動訓練的專項化程度也相應的不斷提高，運動員創造優異的成績的年齡也不斷提前，如果不開展早期的專項化訓練，是無法取得優異的體育運動成績的。以至于在運動訓練的早起就盲目的開展專項化訓練，使得運動員出現了早衰、運動壽命縮短等一系列的問題。實際上，這兩種觀點均過于片面，其忽略了體能與技術統一于專項運動的現實，從而影響了體能訓練工作的科學性。
二、我國競技體育運動體能訓練的對策與建議
（一）科學開展體能訓練理論的研究工作
體能訓練作為針對具有不同生理功能的各個器官系統的訓練，只有朝著動力學、生理學等科學訓練的方向發展，才能夠切實的揭示體能訓練的本質規律，才能夠促進體能訓練由運動學的表象向動力學、生理學等本質規律轉變，才能夠更科學的指導體能訓練工作的開展，促進體能訓練成效的不斷提升。例如，在開展體能訓練理論的研究工作時，如果能夠從生物力學的角度研究骨的杠桿作用，關節角度的變化，骨骼肌的收縮；從運動生理學的角度研究能量代謝，有氧無氧能力以及肌力大小和神經支配作用等等，將會使得所開展的體能訓練工作得到人體科學理論的支撐，使得所開展體能訓練理論研究工作的科學性得到進一步的提升。
（二）注意“早期專項化訓練”的科學應用
“早期專項化訓練”的理論并沒有錯誤，其關鍵是如何科學的把握體能與技術之間的相互關系以及訓練水平和訓練的控制問題。實際上，早期專項化訓練中的體能訓練與技術訓練是一個互為基礎、彼此支撐的動態平衡問題，從一個極端走向另外一個極端勢必會造成對體能訓練工作的誤導。因此，對于競技體育運動項目早期的訓練來說，就應注意如下幾點問題：
一是，早期訓練應建立在運動員不同身體運動能力、不精通時期發展的敏感期上，才能夠取得最佳的訓練成效；二是，在不同身體運動能力發展的敏感期，必須要充分利用敏感期的快速發展性，采用多種訓練方法和訓練手段，最大限度的開發運動員的某一種或某幾種身體運動能力；三是，處于早期訓練階段的運動員往往具有很強的技術模仿能力。因此，在開展體能訓練，發展運動員的運動能力的時候，同時也應該要注意進行必要的技術練習。但是在開展技術練習時必須注意不要過分強調技術的細節和技術水平的提升，以防止出現錯誤的動過技術定型；四是，在開展早期訓練的過程中，必須要注意運動員各種身體運動能力之間的內在轉化關系，而不要過分的強調技術和技術能力的外在形式。只有這樣才能夠將體能訓練與技術訓練統一于一個科學的訓練體系之中，實現最佳的體能訓練成效和競技體育運動員運動能力的不斷提升。
參考文獻：
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在單板滑雪平行大回轉的訓練過程中，根據專項的需求，體能訓練可分為一般身體訓練和專項身體訓練，兩者有緊密的聯系，對競技能力的提高起著不同的作用。
一、一般體能訓練
一般體能訓練是耐力、力量、速度、協調與柔韌、靈敏等非專項性的基本能力的訓練。其與專項成績的提高并沒有直接的相關，但對增強單板滑雪平行大回轉運動員的體質起著重要作用。它可以促進運動員心肺功能與支撐器官工作能力的提高，以及增強承受大負荷訓練的能力，是專項素質的訓練基礎。不重視一般體能訓練會導致全面體能訓練水平的下降，使素質、體質下降，體能恢復緩慢。這也是一些高水平運動員不能加大訓練負荷，經常受傷、生病，不能保持系統訓練，甚至運動壽命不長的主要原因之一。
二、專項體能訓練
單板滑雪平行大回轉的專項體能訓練是指直接有助于掌握單板滑雪平行大回轉技術與提高單板滑雪平行大回轉的滑行能力的體能訓練。運動員的運動成績越高，專項體能訓練對運動成績的作用就越大。
（一）專項速度訓練
單板滑雪平行大回轉專項速度訓練是在最短時間內完成單板滑雪平行大回轉動作的綜合能力，是單板滑雪平行大回轉項目所需要的主要專項身體素質之一。在技術訓練中應強調專項速度。提高單板滑雪平行大回轉的專項速度可在訓練中從5方面入手：第一，提高中樞神經系統的興奮程度；第二，重點增強主要工作肌肉的力量，提高這些肌肉的快速力量；第三，在不斷的練習和強化的過程中掌握合理的滑行和轉彎技術，做到協調放松地完成各項技術；第四，速度訓練中要掌握訓練的時機，要在運動員體力較好，精神狀態較高時進行；第五，密切關注運動員的本體感覺。訓練中運動員頭腦清醒，動作協調，技術狀態好，則速度訓練的效果好。要采用專門性的力量練習，其中也包括專門性的負重力量練習，從而，提高肌肉的爆發收縮能力。同時由于要保持住專項的速度還要有一定的專項耐力作為基礎，那么就要低于最大用力（90%左右）的力量發展速度能力?？梢酝ㄟ^陸地穿著單板同時負重模擬滑行的方式來練習轉彎速度能力。
（二）專項力量訓練
單板滑雪平行大回轉專項力量是掌握單板滑雪平行大回轉技術，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。傳統的訓練理論將力量素質劃分為最大力量、速度力量和力量耐力，按現代力量訓練的發展趨勢，我們認為單板滑雪平行大回轉所涉及的專項力量主要有神經肌肉的支配能力、啟動與結束快速力量、短程式反應力量等。單板滑雪平行大回轉項目需要運動員在短時間內反復多次快速收縮肌肉克服阻力的能力，所以在力量訓練中，杠鈴負荷重量應控制在運動員體重的0.75-1.5倍的范圍內，其最大的杠鈴負荷重量應通過測力鞋墊進行度量；杠鈴負荷訓練的次數、組數和間歇應結合運動員的具體條件安排。同時安排多次重復、不同內容的超等長式跳躍練習，將杠鈴與超等長式跳躍練習結合起來，才能收到良好的效果。
（三）專項耐力訓練
專項耐力訓練是指有機體堅持長時間運動的能力。對于單板滑雪平行大回轉運動員來說耐力素質是不可缺少的身體素質。我們一般將與專項運動成績關系密切的耐力稱之為專項耐力，具體地講，也就是指持續完成專項動作或接近比賽動作的耐力。尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進轉運動項目要求的生理、心理能力水平。專項耐力也與技術、戰術的合理性、經濟性原則有聯系。對于單板平行大回轉運動員的專項耐力而言，以無氧耐力為主。因此，每次活動的持續時間應在10s以上，1min以下，如果時間過短，主要發展的是磷酸原供能系統。時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。同時，發展單板滑雪平行大回轉運動員的專項耐力就主要以間歇訓練法為主。根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證機體始終處于高乳酸值狀態，是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。
（四）專項柔韌訓練
柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。對一般滑雪者來說有良好的柔韌性不但可以增大動作幅度，實現身體各部位的協調用力，完成較大難度的動作，而且更重要的是能有效地預防外傷。常用的方法手段有：靜力性拉伸和動力性拉伸練習，也可以利用各種器械來進行身體柔韌性的練習。
（五）專項靈敏與協調訓練
靈敏與協調素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外部環境的能力。這項素質對于動作的高度協調性具有決定意義。當突然出現意外情況時，要迅速做出判斷并立即做出適當的動作。單板滑雪平行大回轉項目要求運動員連續、迅速、準確、協調地做出轉彎運動。這就要求運動員要有良好的反應能力動作靈敏，與整個身體其它環節協調配合。靈敏素質的訓練方法主要有：讓運動員在跑跳中迅速、準確、協調地完成各種動作。在跑步中做迅速改變方向、快速急停、迅速轉體動作；把各種變換方向追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應答動作反應的練習；把各種小跳編成組合進行成串動作的組合練習等等。
三、結束語
單板滑雪平行大回轉項目的一般體能訓練是基礎，專項體能訓練是關鍵。單板滑雪平行大回轉項目應該以負荷強度的訓練為主，但要以負荷量的訓練為基礎。要充分認識體能訓練對于單板滑雪平行大回轉的重要作用。從促進運動員的訓練和比賽的角度來合理安排單板滑雪平行大回轉的體能訓練。
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速度滑冰短距離項目是我國冬奧會傳統優勢項目，特別是短距離項目，多年來在國際比賽中成績斐然。2014年索契冬奧會，速度滑冰短距離項目運動員承擔著沖擊金牌的任務，可以說，短距離項目是速度滑冰冬奧會備戰的重中之重。
從項目本質看，速度滑冰項目對運動員體能和心理要求很高，特別是短距離項目，更是“需要良好的神經肌肉感覺及在滑行時對冰刀的駕馭能力，這些都需要有一個相對于其他運動項目更長的時間來培養和保持競技狀態的過程”。在年度周期中，比賽期的陸地恢復性體能訓練最為重要，一方面比賽期的訓練負荷最大。另一方面，比賽期的訓練目標在于培養競技狀態，“訓練與恢復的匹配節奏非常明顯，充分地進行恢復性訓練，如機能恢復、專項肌群恢復和心理恢復等調控性訓練”。如果恢復性訓練安排不當，則會導致恢復速度減慢，身體機能狀態不佳，進而影響競技狀態，影響比賽成績。因此，從周期訓練的視角對速度滑冰短距離項目運動員的陸地恢復性體能訓練分析，尤其要重視比賽期陸地恢復性體能訓練的陸冰銜接所應用的訓練方法具有重要意義。
1.比賽期陸地恢復性體能訓練的重要時間段
1.1賽前訓練調整階段
比賽期是緊緊圍繞競賽日程，對運動員競技狀態進行調控的過程。根據我國速度滑冰界對比賽期競技狀態培養的經驗，這一過程分為以下幾個階段：適應階段、賽前訓練階段、調整階段。
（1）適應階段，是指9月份開始運動員早期上冰階段的2～3周，運動員將陸上訓練提高了的體能轉換到滑冰的專項上，逐步恢復冰上滑跑技術。
（2）賽前訓練階段，是指10月份進入比賽期后的4～5周或更長的訓練，這期間通過提高專項的速度和速度耐力水平，并進行技、戰術訓練，達到體能和技能的完美結合。
（3）調整階段，是指為期4～5周高強度、大負荷的賽前訓練后，機體各器官、神經系統、參與主要工作的專項肌群會表現出一定程度的疲勞。這時候需要安排一定的調整訓練，并于調整階段的時間點，我國速度滑冰界認為，應該安排在賽前2～3周，通過調整徹底消除疲勞，使運動員逐步表現出渴望比賽，精神飽滿、技術穩定等狀態。
通過對競技狀態形成的幾個階段分析可以看出，在比賽期賽前訓練調整階段至比賽開始，是陸地恢復性體能訓練最重要的時間段之一。
1.2多個賽事之間的時間段
速度滑冰運動員的比賽大都集中在10月至次年3月。國際高水平選手每個賽季要參加約20場次、60-80項次的比賽。我國優秀選手參賽的數量較國外選手少1/3～1/2，每個賽季優秀運動員的比賽也基本有近10場次左右，特別這些比賽兩次比賽之間經常間隔一周或兩周。在這樣的一個高密度賽制背景下，如何從高強度的比賽中恢復過來，并調控其競技狀態，保持連續參賽的能力，這對運動員和教練員來說是極大的考驗。
因此，賽事間的陸地恢復性體能訓練，也是陸地恢復性體能訓練最重要的時問。
1.3多場次比賽之間的時間段
在冬奧會速度滑冰項目500m比賽中，賽制規定每名運動員要參加兩場比賽，分別在內外道各比賽1次，最終成績取兩輪比賽的平均值。在兩輪比賽之間，運動員有一個短暫的休息，根據運動員比賽成績和名次不同，休息時間有長有短，最長為1h，最短為40min。在這樣短的時間內，運動員需要快速地從上一場比賽的負荷中恢復到原有狀態，為下一場次比賽做好準備。在這樣的情況下，陸地恢復性訓練程度和步驟就顯示更為重要。
2.賽前訓練調整階段中陸地恢復性體能訓練的陸冰銜接
2.1賽前訓練調整階段持續的時間
根據我國速度滑冰教練員們的經驗，賽前訓練調整階段多始于比賽前2～3周。圖多·博母帕則強調，“對必須提高速度或爆發力的運動項目，訓練量可以比準備期達到的水平要低，但其強度應不斷增加，且在重大比賽前2周左右達到最高水平，然后再逐漸降低”。陳月亮（2008）曾對我國速度滑冰短距離教練員進行調查，顯示有79.4%的教練員認為，在重大比賽之前的調整期應持續2～3周（見表1）。本研究對速度滑冰短距離金牌教練員的訪談發現，在具體的賽前訓練的計劃與實施上，2-3周確實是賽前訓練調整階段常見的持續時間。
2.2賽前訓練調整階段中陸地恢復性體能訓練的陸冰銜接
在進人賽季第一個比賽前2～3周，教練員們會安排一個“提強周”，讓運動員承受最大強度負荷，然后進入賽前減量恢復過程，即賽前訓練的調整階段，在這個階段，恢復訓練是冰上恢復與陸地恢復相結合的過程。冰上和陸地恢復訓練的比例大致為1：1，冰上恢復主要通過較低強度的冰上慢滑、動協、起跑、途起訓練，保持冰感，維持一定的體能。而陸上訓練包括：陸地恢復性有氧訓練，主要手段是慢跑；陸地恢復性力量訓練，特別是與專項動作有關的專項力量訓練。此外，還包括由多種練習手段組成的交叉訓練。
在賽前訓練調整階段，通過對教練員的訪談，本研究認為這一階段恢復性體能訓練的冰陸銜接基本有兩種模式。
2.2.1由3個不同小周期訓練內容構成的模式奧運會女子500m銀牌得主WXL教練XTN的賽前恢復性訓練，在“提強周”后第1周內，安排運動員充分休息，必要時做一些輕微的陸地恢復性有氧訓練。第2周開始安排形式多樣的陸地恢復性體能訓練手段，旨在逐步動員運動員的身體素質。第3周前半段主要是形式多樣的陸地恢復性體能訓練的內容，之后安排陸地恢復叉訓練。最后在臨賽前一天用80%～90%強度來滑個單圈（見圖1）。
這一模式陸冰銜接的基本規律是，由兩個陸地訓練部分和一個冰上訓練部分組成。第一個陸地訓練部分持續1周，其訓練目標是機能恢復，通過陸地恢復性有氧訓練，消除“提強周”帶給運動員機體上的深度疲勞，使運動員的機能水平恢復到適宜的狀態。第2個陸地訓練部分持續1周甚至更長的時間，目標在于將運動專項相關的身體素質提升和維持在一個合適的水平。在兩周的離冰訓練后，運動員的心理疲勞也得到了完全的恢復，在這時候安排一個冰上訓練小周期，以較大的負荷把運動員的競技狀態提升到一個最佳狀態。
2.2.23個幾乎相等的3個小周期構成模式 在“提強”后的第1周，首先運動員安排前3天恢復性訓練（心率控制在150～160次/min），陸地恢復性體能訓練手段包括自行車，慢跑，走加跑，走跑交替，拉伸。第4天完全休息，第5天進入賽前準備，包括針對心肺功能，肌肉力量，比賽技術動作的陸地訓練。然后下兩周的訓練與這一訓練基本雷同。
這一模式陸冰銜接的節奏其實與上一模式基本相同，也遵循了陸地機能恢復、陸地體能保持和冰上專項刺激三部分，不同的是這一模式將持續3周的陸冰變換濃縮在1周5天內，周六周日則是測試日。這樣的安排有助于運動員的生物節奏適應即將到來的比賽。這3個連續的恢復小周期看似相同，其實周五和周六周日循序漸進地有一些變化。從周五的冰上刺激訓練看，由第1周專項技術的起跑訓練、長滑訓練，到第2周、第3周的400m100%強度的速度練習。從周六、周日的專項測試看，第1周的測驗比賽由一個長距離和一個短距離項目組成，第2周則測試主項，第3周參加比賽。這一模式的關鍵其實在周五、周六、周日的變化，在前3天保證運動員充分恢復后，通過3個小周期的訓練目標逐步向比賽所需要競技狀態靠攏（見圖2）。
3.多個賽事間陸地恢復性體能訓練與冰上訓練的銜接
我國速度滑冰全國聯賽在整個冰期設置5-6站的比賽，站與站之間時間間隔為一周或兩周。國際積分比賽，速度滑冰世界杯分站賽站與站之間時間間隔也是一周，也就是說，我國優秀速度滑冰運動員在進入賽季后經常會面臨連續周末競賽的情況。在多個比賽之間，如何通過訓練內容的安排和負荷與恢復的節奏的控制來調節運動員競技水平和狀態，是教練員訓練控制和實施的重要環節。
3.1賽事間的恢復小周期訓練安排
賽事間的恢復小周期是指在兩個比賽間隔1周的情況下，以恢復為目的，以調控競技狀態為目標，以一星期為跨度的訓練。這一星期的訓練，除去周六、周日參加比賽，實際上只有5天的時間訓練。
通過對國內速度滑冰短距離項目優秀教練員的訪談，收集整理了國內優秀教練員比賽期賽間恢復小周期的訓練計劃。通過對比分析發現，盡管各個教練員的訓練安排由于執教對象的不同而顯示出一定的個性化特征，但從訓練的內容上看，多位教練員的安排還是具有一定的相似性。具體的訓練內容大致包括以下幾方面：陸地恢復性有氧訓練、冰上小強度慢滑訓練、陸地小強度力量訓練、冰上高強度的專項訓練。
（1）冰上小強度慢滑訓練：安排在比賽后恢復小周期的前半段，通過小強度，少量，多組的訓練形式來促進運動冰感的保持，在賽后離冰多日的條件下，對運動員的技術動作感覺起到一個動員的作用。
（2）陸地恢復性力量訓練：多在小周期后半段安排，負重較小，組數少，目的在于維持現有的力量素質不下降。
（3）陸地恢復性有氧訓練：安排在兩個時段，一個時段在賽后第1天，有些教練員安排慢跑來消除高強度比賽過程中產生的代謝產物，促進機能恢復到訓練前水平。另一個時段在恢復小周期的后半段，旨在清除恢復性小周期前3天的訓練疲勞，并使運動員的有氧能力得到一定的保持。
（4）冰上高強度專項訓練：在恢復小周期的最后一次課，教練員會安排接近比賽強度的冰上專項訓練，訓練內容安排途起、動協和接近專項距離的全力冰上滑跑。訓練目的在于體會競賽節奏，使身體承受一定的負荷刺激并提高神經系統活性，在訓練后，通過恢復程序使競技狀態保持在最適宜的水平。
3.2賽事間陸地恢復性體能訓練的陸冰銜接
從國內優秀教練員賽間恢復小周期訓練安排的內容和節奏看，自比賽后至下一次比賽之間為一個恢復程序，這個恢復程度既有冰上訓練，也有陸上訓練，且陸上恢復性體能訓練總是安排在兩次冰上負荷之間。整體的訓練安排遵循了以下節奏，既：冰上比賽刺激一陸地恢復一冰上起動刺激一陸地恢復一冰上賽前刺激一陸地恢復一比賽（見圖3）。
在這一小周期中，第一個陸地恢復性體能訓練主要目標在于加促清除高強度冰上比賽的代謝產物，使機體恢復到原有狀態。速度滑冰短距離項目對運動員機體施加的刺激非常深，這種刺激不僅表現在肌肉、內臟系統上，更表現在對神經系統的影響上。我國很多優秀的速度滑冰短距離選手都表示在大強度比賽和訓練后，長時間的睡眠會使身體更快的恢復，也是由于項目特點導致神經疲勞的緣故。神經系統的恢復較其它系統需要的時間相對更長，因此，在賽后第1天，很多教練員和運動員都選擇全面休息。但是，當過大的比賽強度造成運動員肌肉系統酸痛不適時，就需要及時地施加陸地恢復性體能訓練，主要以陸地恢復性有氧訓練和陸地恢復性拉伸訓練為主，以促進肌肉系統的恢復。
在恢復小周期內第二次陸地恢復性體能訓練一般安排在周期的中段，練習內容包括陸地恢復性力量訓練和陸地恢復性有氧訓練。這一恢復性體能訓練作用并不在于消除疲勞，而是在于啟動和維持身體的有氧能力和力量素質，特別是爆發力。其性質同星期二的冰上慢滑，都是為了將賽后相對靜止的機體調整到一個較理想的狀態，以適應恢復性小周期末段的賽前刺激訓練和高強度比賽。
第3個陸地恢復性體能訓練針對的是比賽前1天的訓練負荷。根據運動訓練學規律，比賽強度大、比賽持續時間短的運動項目，要使運動員在比賽當日表現出最佳競技狀態，就必須在臨賽前采用短時間而強度大的大負荷刺激，只需要24～48h的恢復時間即可出現競技能力和狀態的最高值。因此，我國優秀教練員均會在賽前一天安排90%強度的冰上專項訓練課。為了保證在第2天比賽中運動員能夠達到競技狀態的高峰，教練員在前1天的90%強度冰上訓練課后，非常強調充分的休息和恢復。這一時段的恢復性體能訓練主要是陸地恢復性有氧訓練和陸地恢復性拉伸訓練，輔以按摩和營養補劑，促進賽前身體機能狀態和肌肉狀態的恢復。
3.3多場次比賽間陸地恢復性訓練與冰上訓練的銜接
速度滑冰短距離500m比賽運動員要參加兩場比賽，其間運動員有40min到1h不等的休息時間。在這段時間內，運動員會在冰場外進行陸地恢復性活動，國內外運動員普遍采用自行車或慢跑的有氧恢復、拉伸訓練，有些運動員還安排按摩。在如此短的時間間隙如何安排陸地恢復性訓練？
以兩場間最短間歇40min為例，在第1輪比賽下冰休息5min后，運動員應該緊接著安排15min左右的陸地有氧恢復跑，快速消除乳酸。之后，進行5min左右的拉伸，以消除肌肉疲勞感覺。剩余10min教練進行戰術安排和心理調節。最后5min準備比賽（見圖4）。
對于多場次比賽間的陸地恢復性訓練手段來說，本研究認為以乳酸閾心率下減30-35次/min為強度的自行車恢復訓練手段比慢跑的恢復效果更佳。如果中國速度滑冰短距離項目運動員在兩場比賽之間安排陸地有氧恢復練習，首選的練習內容是固定自行車，其次是均速有氧跑，練習持續15min左右即可。
關于陸地恢復性拉伸練習，本研究建議根據在保證專項所需肌肉拉伸的基礎上，應特別重視股四頭肌、臀大肌和腹直肌的拉伸。每個部位拉伸時間不宜過長，每個動作持續時間10s即可，至多不能超過30s，避免拉伸時間過長導致肌肉力量下降的不利局面。
4.結論
（1）在賽前訓練調整階段、多個賽事之間小周期及多場次比賽之間是比賽期恢復性體能訓練陸冰銜接的重要時間段。
（2）賽前訓練調整中周期恢復性體能訓練安排分為兩種模式，一種是陸一陸一冰的形式，恢復運動員機能、保持運動員體能、提升最佳競技狀態；另一種模式則以3個相似恢復訓練小周期構成，力求在調整競技狀態同時，促進運動員參賽生物節奏的適應。
（3）賽事間的恢復小周期是指在兩個比賽間隔一周的情況下，以恢復為目的，以調控競技狀態為目標，以一星期為跨度的訓練。賽間恢復小周期訓練安排的內容和節奏看，自比賽后至下一次比賽之間為一個恢復程序，整體的訓練安排遵循了冰上比賽刺激-陸地恢復-冰上起動刺激-陸地恢復-冰上賽前刺激-陸地恢復-比賽這一節奏。
（4）兩場比賽之間安排陸地恢復性訓練程序，包括安排15min左右的陸地有氧恢復，5min左右的拉伸和10min的戰術安排和心理調節，只安排10min左右的休息。有氧恢復訓練手段首選的練習內容是固定自行車，恢復性拉伸訓練每個拉伸動作持續時候不超過30s。
參考文獻：
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篇10
排球運動管理中心于2006年4月21日至6月10日，在昆明海埂體育訓練基地，組織了全國青年女子排球隊進行集訓。參加集訓的隊伍是2005年全國青年女排聯賽的前八名山東、遼寧、八一、江蘇、上海、南京部隊、天津、浙江和經過特批參加集訓的新疆奎屯青年女排。高原訓練期間，排球管理中心組織了兩次體能測試，時間分別是2006年4月26日和5月31日，測試項目是中心制定的助跑摸高、連續五次摸高、6 m×16次網下穿越移動、米字移動和800 m跑。參加本次集訓的共有97名運動員，因為傷病等原因，有67名運動員參加了兩次體能測試。本文以參加測試的67名青年女排運動員的兩次體能測試作為研究對象，以兩次體能測試的結果變化進行了分析研究，希望對排球運動的高原訓練應用研究提供一些理論依據。
1排球運動員進行高原訓練的理論依據
排球運動屬于間歇式運動，場上隊員有球比賽動作是由短暫的間歇休息分隔開。有多次完整的、連續的、較高強度的有球技術和強度稍低的無球狀態組成。從功能特點看，排球運動既需要高質量的無氧供能又需要高質量的有氧供能。所以，提高排球運動員的有氧供能能力具有重要的意義。高原訓練通過運動缺氧和高原缺氧的雙重刺激，可以有效的提高運動員心血管系統的功能。
排球運動的高原訓練已經經過了幾年的嘗試。但是通過文獻檢索發現，對于排球運動員高原訓練的理論研究比較缺乏。2001年古巴男子排球隊為了備戰世界男子排球聯賽而提前在厄瓜多爾進行了高原訓練［1］。前古巴女排主教練歐亨尼奧定期組織運動員在海拔2 000 m的高原進行訓練，以提高運動員心肺系統的機能［2］。靳小雨等人對八一男子排球隊在高原訓練的體能指標測試結果進行了分析，發現助跑摸高和練習摸高有了顯著的提高［3］。
2參加本次集訓的青年女排運動員的基本情況
從參加本次集訓的青年男排運動員的基本情況進行分析，青年女排運動員的平均年齡為15.2歲，其中，最大為19歲，最小為12歲；接受專業訓練的平均時間為3.8 a，最長為10 a，最短為1個月。根據人體生長發育的規律，本次研究的女運動員基本上還處于青春發育期，身體各部分器官和肌肉尚未達到完全成熟的階段，身高、體重、肌肉力量和神經敏感程度仍有很大的發展潛力。排球運動員技戰術發展到高水平階段至少需要8 a以上的時間，而本次研究的青年運動員的接受專業訓練的平均時間為3.8 a，身體素質方面可以提升的空間還很大。
3高原訓練期間負荷結構和安排特點
各隊在進行高原訓練時，根據高原的特點，有針對性地加大了體能訓練的比例。平均每隊一周的體能訓練時間達到了12～15 h。在訓練內容和方法手段的安排上，基本根據本隊的特點有針對性的進行組織。其訓練負荷結構和安排特點為：
眾所周知，高原訓練按照時間特征可以分為三個階段：劇烈適應期、逐步適應期和適應期。
各隊也按照隊員的高原反應的特點，來組織訓練工作。
劇烈適應期：一般是上高原的5～7 d。在這個階段，各隊主要安排了適應性的體能訓練。以中小負荷訓練為主，強度比較低，但是訓練時間和運動量則明顯大于平原訓練。這階段的訓練旨在提高運動員的有氧能力和對高原環境的適應。另外，較長的訓練時間主要是調整運動員的心態，為提高訓練強度打好基礎。
逐步適應期：一般是劇烈適應期后的10～12 d。這個階段各隊明顯的提高了訓練的負荷強度，訓練負荷量基本保持不變，訓練內容和手段逐步過渡到平原時的正常訓練狀態。這個階段的運動員已經適應了高原的特殊環境，做好了大運動量訓練的心理準備。
適應期：各隊根據本隊隊員的實際情況，有針對性的安排了專項體能訓練，特別是重視了有氧能力的訓練，訓練的負荷量和負荷強度超過了平原時的訓練水平。
4體能測試成績對比分析
為了了解高原訓練對于排球運動員運動素質的影響情況，我們把兩次測試的成績利用t檢驗的方式進行了對比分析（表2）。
4.1助跑摸高的比較分析助跑摸高是排球運動員最重要的專項素質之一。在現代的排球運動中，網上的爭奪越來越激烈，已經成為了奪取比賽勝利的決定性因素?？矍颉r網和跳發球等技術都需要良好的彈跳能力來保證動作穩定、高質量的完成。初上高原的第一次測試，運動員的平均摸高高度是2.977 m，經過40 d的高原訓練，助跑摸高提高到了3.020 m，平均提高了4.3 cm。我們對兩次測試的結果用t檢驗進行了比較，結過測試成績之間存在非常顯著性差異（P＝0.0092，＜0.01）。由此可見，高原訓練對于青年運動員彈跳能力的增長是有很大的促進作用的。
4.2五次連續摸高的比較分析五次連續摸高是反映運動員彈跳耐力的重要指標。在比賽中，連續出現的扣球、攔網都需要運動員有著良好的連續起跳能力。同時，良好的彈跳耐力也是運動員能夠自始至終高質量完成比賽的重要保證。通過兩次測試比較，成績之間存在非常顯著性差異（P＝0.0087，＜0.01）。有了比較明顯的提高。
4.36 m×16次網下穿越移動的比較分析6 m×16次網下穿越移動是排球運動員重要的體能測試項目，是反映運動員連續移動、轉身移動、急停、急轉能力的重要指標。運動員的6 m×16次網下穿越移動水平代表著本隊防守的嚴密性。通過比較，測試成績由第一次測試的29.155 s提高到27.703 s，具有顯著性差異（P＝0.0377，＜0.05）。
4.4米字移動的比較分析米字移動是反映排球運動員變向移動能力的重要指標，是近幾年排球運動員體能測試經常采用的測試方法。運動員第一次測試的成績是27.166 s，第二次是25.902 s，具有顯著性差異（P＝0.0428，＜0.05）。
4.5800 m跑的比較分析
800 m跑是反映運動員有氧運動能力的重要反映指標，對于運動員的心血管系統的功能要求很高。隨著排球運動水平的提高，競爭日益激烈，運動員在一場中要跳起幾百次，隊運動員的耐力素質提出了很高的要求。如果運動員沒有很好的耐力素質，就會出現體力、腦力、感覺和情緒等方面身體機能的下降，導致失誤增多，影響技戰術水平的發揮。通過兩次測試成績的對比，沒有顯著性差異（P＝0.0603，＞0.05）。從總體來看群體樣本波動范圍較大。這主要與耐力訓練枯燥乏味、教練員不重視以及運動隊伍科學訓練水平有直接的關系。
從以上的測試結果可以分析，高原訓練對于青年女排運動員體能的提高還是有很大的作用的。特別是在助跑摸高和連續五次摸高方面都有非常顯著性的提高，在本次集訓中，助跑摸高提高最多的運動員達到了16 cm。這主要是由于在高原訓練期間，不用考慮學生上課、考試等問題，延長了訓練時間，各隊都加大了體能訓練的比例有直接的關系。另外，高原特殊的地理環境也是一個重要的影響因素，而其中的生理機制還有待研究。
另有許多專家研究，回到平原兩周后，體能的測試成績還會有顯著的提高，運動員的訓練效應應該出現在下高原的調整期后［4］。由于沒有對青年運動員下高原后的情況進行追蹤研究，所以對于下高原后素質水平是否還有增長，尚不清楚。但是，在大賽前排球運動員進行高原訓練，可以有效的在短期內提高彈跳水平，很具有實用價值，特別是對于青少年運動員具有更加重要的作用。
800 m跑在高原訓練期間并沒有明顯的提高，不符合測試前的預期。這是由于各隊在訓練安排中對于長距離跑的訓練都非常慎重，也不是訓練的主要內容。所以，可以認為短期的高原訓練不能明顯提高800 m跑的水平。靳小雨等人對于八一男子排球隊高原訓練的研究也做出了以上的結論［3］。
在高原訓練期間，運動員的運動損傷情況比較嚴重，主要是肌肉酸痛、肌肉拉傷、膝蓋痛、頭昏、血壓高、呼吸困難、失眠等情況，達到了68人次（表3）。
調查發現，高原訓練期間運動員出現的不適癥狀，主要是由于青年運動員對于在高原特殊環境的大運動量的訓練不適應造成的。由于訓練時間長，疲勞積累，不易恢復，是肌肉酸痛和肌肉拉傷的主要原因；膝蓋痛是由于跳躍動作過多，而運動員的下肢力量又比較差而造成的；而其他幾種癥狀和高原反應是有關系的［5，6］。
5結論與建議
1) 通過高原訓練，青年女排運動員的助跑摸高和連續摸高都有了明顯的提高，具有顯著性意義?？梢姼咴柧氝m合排球運動的項目特點，對于彈跳能力的提高具有重要的作用。
2) 在高原訓練的不同時期，要根據運動員的生理特點和高原反應的狀況合理安排訓練負荷，負荷量和負荷強度要有所調整，要符合高原訓練的特點。
3) 高原訓練使運動員的運動損傷情況明顯增加，主要表現為肌肉酸痛、肌肉拉傷、膝蓋痛等癥狀。教練員在進行體能訓練的組織上，要合理安排訓練內容和運動量，加強醫務監督，減少傷病情況的出現。
4) 要加強排球運動高原訓練的研究，進一步大范圍的組織進行高原訓練，加強科研支持，特別是要從上高原之前到下高原之后要進行全程的追蹤監控，為高原訓練提供更加可靠的理論支撐，更好的為排球運動服務。
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篇11
拓展訓練；高職；體育
隨著社會的飛速發展，人們越來越意識到，綜合素質是對未來人才的基本需要。作為高職院校的教師應當把提高學生綜合能力作為工作的目標，對于體育課程來說，他承擔著提高學生身體素質重任的同時，也應當擔負起全面提升學生素質的責任。因此，將拓展訓練引入高職體育教學當中，已經成為很多院校體育改革的新方向。那么，作為高職體育教師，如何提高其在拓展訓練課程中的教學能力呢？
1 拓展訓練分析
拓展訓練源于西方，最初體現在生存能力訓練方面，但是隨著其不斷發展，當前已經成為提高受訓者身體素質、心理素質、責任心、團隊合作等綜合能力的重要手段。
在歐美等發達國家，以及國內發達城市，定期對員工進行拓展訓練可以促進企業凝聚力、提高戰斗力，因此，成為很多企業的常規訓練。
通過拓展訓練，參訓者在如下方面將有顯著提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想象力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責也由任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然。
2 高職教師提高拓展訓練教學能力的重要意義
作為高職院校，近些年在全國范圍內的教學改革中取得了一個又一個的可喜成績。作為體育教學，也突破了單一的以傳授體育知識與技能為主的教學目標，融入了更多內容。高職體育教師也意識到體育教學和其他學科一樣，不僅要提高學生的體質與體育意識，也需要培養學生的全方面綜合素質，而拓展訓練在這方面有著不可替代的優勢。一方面拓展訓練的項目，通常包含一定的運動性，適合在體育課堂開展，另一方面是拓展訓練的自身的魅力。它不僅能起到強身健體這樣簡單的作用。同時通過團隊合作共同完成一項具有挑戰性的任務，還可以培養其合作意識、競爭意識，以及其想象力、創造力。因此，很多體育教師意識到了拓展訓練對于高職體育課程中的重要作用，積極學生拓展訓練課程的教學。
這些教師在良好的體育功底的基礎上，進行拓展訓練的學習，他們不僅掌握著拓展訓練的方面，同時由于多年教學方面的經驗積累，使他們有能力去引導學生思考問題，更好的培養學生良好的綜合素質。
3 高職體育教師拓展訓練教學能力提高方法分析
3.1 提高拓展訓練專業能力
拓展訓練與傳統的體育教學既有相通之處，又有很大的不同之處。拓展訓練的內容除包括體育教學中原有的一部分內容以外，還有新的內容需要體育教師不斷去學習。要想很好的開展拓展訓練教學，教師需不斷提高以下幾方面能力：
第一，具備開展拓展訓練教學的能力。即通過參加拓展訓練培訓或學習，深入掌握訓練項目的意義、完成要領、方法技巧，能夠在完成訓練后，進行社會能力、方法能力的合理引導，引發學生的后續思考。
第二，能夠進行拓展訓練項目的改進。即能夠根據學?，F有環境、場地、器械、學情、資金情況等設計合理的拓展訓練項目。
第三，能夠制定合理的拓展訓練計劃。拓展訓練不應該是單一的，零散的，應該是系統的展開，遵循由簡單到復雜，逐漸深入的過程，因此要求體育教師根據學時等情況合理制定系統訓練計劃。
第四，能夠制作簡單訓練所需道具（在保證能夠安全使用的前提下）。拓展訓練的道具并不是一定要以大量資金購買的，有時可以自制器材。例如，某項訓練是將報紙拼接成大型圓環，各組同學站在自己的圓環內使其滾動前進，決出勝負，以訓練其團隊合作能力。這樣的道具，就可以由教師制作，或在課堂上由教師帶領各組以比賽的形式制作后使用，效果更佳。
第五，能夠在訓練中盡量規避危險的能力。拓展訓練有時會存在一定危險性，這要求教師在開展訓練之前，就認真思考安全問題。一方面積極制定安全預案；一方面要強調操作要領、隨時觀察訓練過程盡量消除不安全隱患；最后當危險發生時，要能夠沉著、冷靜、周密的采用合理的應對措施，盡量減少學生所受傷害。
3.2 提升教學理念
拓展訓練的引入不僅是教學內容的改變，隨之而來的是教學理念的革新。因為此時教學的目的已由原來單純重視運動技能轉向促進學生身心全面協調發展轉變。
第一，新的教學理念下，教師要能夠突破空間場地限制。選擇合適的教學環境，如公園、野外、山間等……
第二，新的教學理念下，教師要能夠實現身份的轉變。拓展訓練過程中，教師不再是居高臨下的訓導者，而是其活動的引導者、學生的伙伴與助手。
第三，新的教學理念下，教師要能夠運用合理的教學方法與手段。體驗式教學是拓展訓練的重要教學手段之一，教師要對此有深入的理解并靈活運用。
3.3 提升綜合素質
拓展訓練的引入要求體育教師不斷學習、積極進取、開拓視新、更新觀念，將體育教學成為提高學生綜合素質的一門重要學科。作為傳統的體育教師自身綜合素質的提升是擔此重任的首要前提。新形式下的體育教師即要有系統的知識體系與專業技能，同時也要通曉人文、歷史、天文、地理、藝術等多種文化知識，靈活運用唯物辯證法，提升自身對于美的欣賞、創造能力，以及提出問題、分析問題、解決問題的能力，提高自身溝通表達能力、創新能力、不斷學習的能力；具備企業管理相關能力。即全面提升自身綜合素質。
4 小結
所謂學無止境，作為體育教師也同樣面對這樣的問題，就是需要不斷探索，不斷前進，學習更多的專業知識，并不斷提高自己的教學水平，相信越來越多的體育教師在致力于拓展訓練教學的同時，除了學生受益外，自身也會不斷提高。
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篇12
高原訓練方法的建立雖有50 多年的歷史,但是，高原訓練能否提高足球運動員的運動能力在國際上還一直存在爭議。南美洲的玻利維亞足球水平在世界上還算不上二流球隊，但是其坐擁高原優勢，曾多次在主場戰勝巴西，阿根廷等世界強隊。墨西哥世界杯期間，提前到達墨西哥高原適應訓練的國家在杯賽中都取得了不錯的成績，而一些世界強隊由于賽前沒有高原的適應性訓練，在比賽中沒有發揮出應有的水平?？梢钥闯龈咴柧殞ψ闱蜻\動是有一定影響的。
2.足球運動員高原訓練方法的概述
2.1高原訓練的高度
高原訓練的高度可以分為三個范圍：較低的高度（1300米左右）、中等高度（1300米-2500米）和較高的高度（2800米以上）。在較低高度上的高原訓練，訓練效果不明顯；在較高高度上的高原訓練，由于高原刺激過高，不適于訓練；只有在中等高度高原上的訓練，既可以給予身體一定刺激，運動員又可以適應，因此，中等高度的高原訓練是最佳選擇［1］。
2.2高原訓練的方法
2.2.1高住地練法
高住地練法（Hi-Lo）是由勒文最先提出的，就是讓運動員在較高的高度上(2500米）居住，而在較低的高度（1300米）訓練。“高住”可以減少在低氧環境中的時間“, 低練”能防止蛋白質合成下降、分解增加,同時能保持訓練強度［2］。
2.2.2間歇性低氧訓練法
間歇性低氧訓練法是采用呼吸氣體發生器吸入低于正常氧分壓的氣體，造成體內適度缺氧，從而導致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理適應，以達到高原訓練的目的。
2.2.3模擬高原訓練法
模擬高原訓練法即讓運動員生活在模擬海拔2500米高原狀態的“高原屋”中，讓后再1300米高度訓練。
3.足球運動員高原訓練的生理學基礎的概述
3.1呼吸系統
經過一段時間高原訓練后，運動員的通氣量增加。
3.2心血管系統
心率加快，心輸出量增加，每搏輸出量不變或略減少，最大心輸出量不變或略減少。
3.3血液循環系統
血漿量減少，紅細胞壓積增加，血紅蛋濃度增加，紅細胞數量增加，骨骼肌毛細血管增加［3］。
4.高原訓練對足球運動員專項耐力的利與弊的概述
4.1高原訓練對足球運動員專項耐力的利的概述
4.1.1呼吸系統機能增強
最大攝氧量是衡量運動員有氧耐力運動能力的重要生理指標,在平原運動員到達高原的初期，雖然其肺通氣量增加，但是隨高度的增加最大攝氧量卻下降，但在后期或回到平原后能恢復甚至提高［4］。
4.1.2 血液運輸氧的能力增強
足球運動員到達高原后，血紅蛋白和紅細胞增加，一定數量血紅蛋白和紅細胞的增加，對提高血氧含量和血容量有代償意義，能增加血液運輸氧氣的能力。并且高原缺氧又促使體內促紅細胞生成素增長和紅細胞的流變能力增強，因此，足球運動員到高原后氧運輸能力顯著提高。
4.1.3 骨骼肌系統的功能有所改善
高原訓練對足球運動員的骨骼肌有較深刻的影響，主要表現在以下幾方面：骨骼肌的毛細血管數增加,肌紅蛋白的濃度升高,肌肉氧化酶活性升高,肌肉對酸的緩沖能力升高。
4.1.4 乳酸耐受能力增強
高原訓練初期，由于缺氧，有氧耐力暫時下降，從而動用過多的無氧代謝功能，使乳酸濃度升高。但是機體在對高原復習的過程中，運動后血乳酸存在下降的趨勢，這是機體對缺氧環境的適應，也是機體代謝能力提高的反映。足球運動員高原訓練后的乳酸水平比高原訓練前要低, ［5］。
4.2 高原訓練對足球運動員專項耐力的弊
4.2.1 呼吸系統
足球運動員從平原到達高原時最重要的反應就是由于氧分壓下降所引起的肺通氣過度。肺通氣量過大會造成過度換氣，排出的二氧化碳過多，使肺泡和血液二氧化碳分壓下降，血液和腦脊液中的PH值升高偏堿性，易發生代償性的呼吸性堿中毒，從而對呼吸中樞有抑制作用。
4.2.2 無氧能力降低
高原訓練有利于有氧能力的提高，但是在高原上訓練，絕對訓練強度下降，將會降低隊員的速度素質和力量素質。而無氧能力在現代足球運動中的作用逐步增大，因此，高原訓練的強度要適當控制。
5.足球運動員高原訓練效果影響因素的概述
5.1 適宜高度
目前，國內外有關理論及資料表明，足球運動員在1000米——2700米的高原訓練都有效果。適宜的高度應具備兩個條件,即此高度能對機體產生深刻的缺氧刺激,同時又能承受比較大的訓練量和強度。國內認為2000米的高度，訓練效果最好。但是，沒有有力的理論能夠支持。
5.2 負荷的選擇
訓練負荷過高，不但不會提高運動員的體能，而且還會降低運動員的訓練水平，甚至造成傷病。訓練負荷不足，訓練就不會起到作用。由于高原環境的特殊性，高原上的負荷安排不能和平原上一樣。足球運動員在高原訓練中負荷強度是最難掌握的,從訓練角度講負荷強度是非常重要的因素。在高原訓練時,對足球運動員負荷強度的安排要首先要考慮到負荷強度大小,要根據該隊運動員訓練水平的高低和比賽要求來定［7］。
5.3 時間安排
孫文新、侯會生［8］認為，足球運動員的高原訓練的時間問題有兩方面，一是，高原訓練的總時間；二是，下高原后到比賽的時間間隔；足球運動員從平原到高原訓練的時間最少要3 周,一般可安排3～4 周或3～6 周。時間過長，運動員的體力消耗大不容易恢復,此外,還有心理負擔。
6.建議
由于足球運動員高原訓練理論的不成熟，目前還不能為足球運動以高原訓練的方法來提高足球運動員的體能提供科學的理論依據。但是，高原訓練對足球運動是有一定幫助的，因此，只有控制好高原訓練效果的影響因素（適宜高度、適應時間、負荷安排、時間安排、訓練至比賽的時間、間隔訓練、效果的持續時間、訓練前后的負荷安排、高原反復訓練的、效果訓練中的輔助訓練），才能科學的為足球訓練提供幫助。因此，研究好這些影響因素的影響程度，以及如何控制這些影響因素，是今后研究的重點。（作者單位：云南師范大學）
參考文獻：
［1］ 梁偉.關于“高住低練”在足球運動有氧耐力訓練中的應用研究［J］.體育科技，2004（2）.
篇13
公安院校招生加試主要包括面試、體檢、體能測試和政審四個方面。其中公安院校體能加試是招錄新警、新生的一項重要內容，也是確保新警、新生招錄身體質量的重要環節。公安院校畢業的學生和培訓的新警是活躍在北京市公安局各條戰線上的一支主干力量。畢業生身體素質的高低會極大地影響今后公安工作的開展。
體能加試主要是對入警、入學人員各項身體素質進行測試，測試項目及內容設置是以衡量是否達到民警體能測試基本標準作為前提。然而目前測試中的一些項目設置與考核內容不統一，測試結果不能充分和全面反映測試者的身體素質情況。
筆者主要從國內、外從警人員測試內容和標準出發，探求適合首都公安新警招錄的項目內容的合理性和必要性，從而為入學、入警后的訓練提供數據支持，以便更加合理地安排訓練內容，同時避免問題。
1國內、國外與北京招警體能測試項目對比
速度、力量、耐力、靈敏和柔韌是人體的基本素質。作為一名警察來講這幾項素質在入警前要制定好考量的標準是十分重要的。
1.1國內警院、校測試項目對比
目前，北京警察學院新生招錄體能測試的項目是：50米、立定跳遠、俯臥撐（男）、仰臥起坐（女）。
再看國內相關警察院校的測試項目：
可以看出北京警察學院在招生體能測試環節的項目簡單，門檻相對較低，不能很好反映入學者的身體基本狀況，特別是耐力這一項沒有體現。
1.2與國外測試項目對比
北京市公安局在招錄新警時的測試項目是：1000米（男）、800米（女）、原地摸高、俯臥撐（男）、仰臥起坐（女）。
再與香港地區和美國新警招錄項目相比較
從上表可以看出我國在新警招錄的體能測試內容和項目難度上遠遠低于美國和香港地區。
1.3給出項目設定的建議
通過以上對比可以看出無論是北京市局新警招錄還是北京警院新生招錄在體能測試項目的安排上遠遠低于國內和國外標準。特別是北京警院在招生體能測試環節沒有設定耐力測試項目極其不合理，這對新生入學后在體能教學課堂中的耐力、障礙、著裝越野訓練中不能為教師提供完整的身體素質信息。因此筆者認為要適應當前首都公安發展的需要，要想建成國內一流警察學院，首先在招生、錄警體能測試項目上必須要有所改變，特別要在2014年招生中加設耐力測試項目，項目設置為男子：100米、1000米、立定跳遠、俯臥撐、坐位體前屈；項目設置為女子：100米、800米、立定跳遠、仰臥起坐、坐位體前屈。這幾項是人體速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五項基本素質比較有代表性的測試項目，能夠較全面反映出測試對象身體素質的基本狀況。
2對教學中耐力訓練的探討
2.1討論耐力訓練的背景介紹
首先，自2012年警察學院恢復招生以來連續兩屆學生在體能測試環節沒有耐力測試項目，造成連續兩屆學生在學院的干預下都開設了“加強班”（主要針對的是在耐力測試中不合格的學員，一般占年級總人數的1/8）；其次，這是全局民警在培訓中最為關心的健身問題之一，如何在平時生活中進行耐力中有氧訓練（主要目的是減脂降低體重、增強心肺功能的占筆者調查的87.93%）；再之，國家教委最新修訂《國家學生體質健康標準》初中、高中、大學生在耐力測試項目上將取消臺階測試，保留長跑，其成績將作為學生體質健康綜合素質評價的重要指標。因此，警察學院作為培養警察的搖籃更應該注重學生在警察體育教學中的耐力訓練。
2.2耐力訓練的方法
2.2.1血乳酸耐受訓練
全力60―90秒跑，采用多次重復進行（一般3―6次）要求受訓者將每次跑速必須保持在足以引起乳酸堆積的水平，從而提高對乳酸的耐受力。一般情況采取此種訓練每周不超過兩次。
2.2.2最大耗氧量訓練
最大耗氧量指的是運動是每分鐘能夠吸入并被身體利用的氧的最大數量。采用最大耗氧量的訓練，實際是通過訓練來提高人體循環系統氧的運輸能力和肌肉系統氧的提取率和利用率。例如：30分鐘以上，用80%的強度持續跑，此時心率可達到峰值。
2.2.3有氧閾訓練
有氧供能系統訓練有兩個臨界閾值指標，即有氧閾和無氧閾。有氧閾限監測為運動時心率始于130―140次/分。有氧閾訓練具有能夠快速提升恢復的能力、改善心肺功能和神經系統的工作效率，增強代謝系統功能。在體能耐力訓練過程中具有重要意義。采取的形式：大運動量的勻速訓練；間歇訓練等。
2.3對教學中耐力訓練的建議
警察院校在耐力訓練中要注重有氧耐力訓練，它標志著我們人體吸進氧、運輸氧和利用氧的能力，因此訓練中方法不能單一，要采取持續性練習和間斷練習相結合的方式；在訓練中，除了科學安排訓練量、訓練強度外，還要選擇簡單易操作、適宜的監控測量方法，對個體的生理指標進行分析，以便不斷修正、安排合理運動量；在總體運動量的安排上，有氧系統訓練總量要大于無氧系統訓練總量。
3在日常生活中如何進行耐力練習
在平時的生活中耐力訓練有很多種方法，如：單車、游泳、慢跑等，這里筆者只介紹耐力訓練中有氧訓練――慢跑這種簡單易行練習方式中的一些基本問題和注意事項。
3.1跑步地點、時間的選擇
對地點的選擇，按照對膝關節壓迫由小至大的順序依次是：草地――塑膠――柏油路――水泥路。鍛煉的地點可以選擇公園或者其它綠化較好的地方，能跑塑膠道當然最好了。
時間上如果有條件的話建議是下午4點左右，上午10、11點也可以。一般不贊成晨練，一是空氣不好，二是晨起空腹練習不佳。
3.2對裝備的選擇
上下身一般選擇速干材質運動服為宜。冬天可以選擇防風的運動帽衫，夏天裝備可以隨意些；一定要選擇一雙質量好的跑鞋有助于對膝關節和踝關節的保護，襪子一般選擇純棉吸汗的。
有條件可以為自己配備一些記錄軟件，主要是幫助記錄自己的運動軌跡。常用的有Micoach、Endomondo、Nike runing、Sports track live等，這樣可以通過軟件的設置去完成既定的目標掌握自己在運動中的能量消耗等相關數據。當然，也可以準備一些音樂以減少在跑步時的枯燥，幫助分散注意力。
3.3跑步前與跑步后注意的問題
跑步前一定要做足準備活動，一些拉伸運動作為熱身，一般8―10分鐘左右，防止傷害發生；跑步后要注意補充水份、保暖、放松，有條件的還可以對腿部肌肉進行按摩。特別注意的是不要嫌麻煩一上來就直接跑，很容易受傷，只有合理、科學地運動，才能讓自己更加健康的跑起來。
3.4跑步中常見的誤區
